Planner digital para TDAH adulto · PDF A4 · sem datas
Você não precisa de mais disciplina. Precisa de um sistema desenhado para o seu cérebro — com técnicas validadas por pesquisa clínica, não por frases motivacionais.
Sabe tudo que precisa fazer. Não consegue começar nada.
20 abas abertas no navegador. E na cabeça.
“Só 5 minutinhos” que viram 3 horas.
Não é preguiça. Não é falta de força de vontade. É um cérebro com funções executivas sobrecarregadas usando ferramentas feitas para outro tipo de cérebro.
A ciência, em linguagem humana
Os tratamentos psicológicos com melhor evidência para TDAH adulto — a TCC dos protocolos de Safren e Solanto — têm um núcleo simples: capturar tudo fora da cabeça, escolher 3 prioridades e seguir uma agenda diária. O Foco & Fluxo transforma esse protocolo clínico em páginas que você preenche em minutos.
Pesquisas de Gollwitzer e Gawrilow mostram que “se for 14h, então abro o relatório” dispara a ação sem depender de força de vontade — com efeito ainda maior em pessoas com TDAH. Aqui, cada prioridade do dia nasce com o seu gatilho de hora e lugar.
Estudos documentam que o TDAH distorce a percepção do tempo — é por isso que “5 minutinhos” viram 3 horas. A página Dia em Blocos treina exatamente isso: tempo estimado vs. tempo real, todos os dias, até o seu chute melhorar.
O Foco & Fluxo é uma ferramenta de organização inspirada nessas evidências. Não é tratamento e não substitui acompanhamento profissional.
O produto por dentro
Como se organizar com TDAH? Não é com 40 campos por dia. São 11 páginas-ferramenta, zero enfeite — e cada uma explica no rodapé, em uma linha, a ciência de por que funciona.
Tire tudo da cabeça — o papel vira sua memória externa.
Só 3 prioridades — cada uma com gatilho de hora e lugar.
Tempo estimado vs. real: treino direto contra a cegueira temporal.
Quebra a tarefa-monstro até o primeiro passo de 2 minutos.
A visão de cima da semana em 10 minutos de domingo.
Máximo 4 hábitos, regra “nunca dois dias seguidos”.
Manhã e noite no automático: “depois de X, faço Y”.
O que funcionou, onde travou — sem drama.
Sono, energia, medicação — leve os dados para a consulta.
Prova concreta contra a voz do “eu nunca termino nada”.
O único planner que também planeja os seus dias ruins.
Para dias de energia zero: o mínimo inegociável em meia página. Porque recomeçar depois de um dia ruim é muito mais fácil quando o dia ruim já estava no plano.
Download imediato · Garantia de 7 dias
Para quem é — e para quem não é
“Primeira vez que chego na semana 3 de um planner. O Modo Sobrevivência me ganhou.”
“Cada página tem um rodapé dizendo por que a técnica funciona, e isso mudou minha relação com o planner: parei de me sentir burra por precisar escrever as coisas e comecei a entender que é assim que meu cérebro funciona.”
“Eu já tinha uma gaveta inteira de planners abandonados. A diferença desse é que ele não briga comigo: não tem data, então quando eu sumo por uma semana, só viro a página e continuo. O ‘se-então’ do Top 3 parece bobo até você usar, aí a tarefa simplesmente acontece.”
A conta
Planner digital para TDAH adulto · PDF A4 · sem datas
Pagamento seguro · Pix ou cartão · Download imediato
Garantia incondicional de 7 dias
Use por 7 dias. Se não sentir que finalmente alguém desenhou algo para o seu cérebro, é só pedir: devolvemos 100% do valor. Sem formulário chato, sem perguntas, sem “mas”.
Reembolso em 7 dias já é seu direito como consumidor no Brasil. A diferença é que aqui ele é sem burocracia — porque a gente confia no produto.
Dúvidas
Foi desenhado exatamente para isso. Não tem datas impressas — parar uma semana não gera páginas “perdidas” nem culpa. A regra é “nunca dois dias seguidos”, e o Modo Sobrevivência existe para os dias em que nada funciona. Recomeçar faz parte do sistema, não é fracasso.
Não. As técnicas — captura externa, planos se-então, blocos de tempo — ajudam qualquer pessoa com funções executivas sobrecarregadas. E se você suspeita de TDAH, o Radar do Corpo ajuda a levar dados concretos para uma avaliação profissional.
É um planner digital em PDF, formato A4. Você imprime em casa quantas vezes quiser — tudo de uma vez ou só as páginas da semana — ou usa direto no tablet com um app de anotação.
Ele transforma em páginas simples as estratégias com melhor evidência para TDAH adulto: a estrutura da TCC (captura externa + 3 prioridades + agenda diária, dos protocolos de Safren e Solanto), os planos se-então de Gollwitzer e Gawrilow e o treino de percepção de tempo. É organização para TDAH baseada em pesquisa — não em frases motivacionais.
Sim. O foco é a vida adulta (trabalho, casa, contas), mas as mesmas ferramentas organizam a rotina de estudos: o Demolidor de Tarefas quebra um trabalho-monstro em passos de 2 minutos e o Dia em Blocos protege horários de estudo.
Vai acontecer — e está previsto. Sem datas, não existe “página atrasada”: você abre e continua. A regra “nunca dois dias seguidos” e as Rotinas Âncora (“depois do café, abro o planner”) foram feitas para trazer você de volta sem drama.
Não — e desconfie de qualquer produto que prometa isso. O Foco & Fluxo é uma ferramenta de organização complementar, inspirada em técnicas usadas em terapia. Diagnóstico e tratamento são com médico e psicólogo.
Compra com Pix ou cartão e o link de download chega no seu e-mail em minutos. Salve o PDF, imprima quando quiser — é seu para sempre. E com 7 dias de garantia incondicional.
Como chega: pagou, o PDF cai no seu e-mail em minutos. Imprima tudo de uma vez, só a semana — ou use direto no tablet.